00:30 - Vzít papír a tužku byla, a stále je, super pomůcka k tomu začít si věcí všímat a zápisků využít ke zkoumání souvislostí.
1:00 - Psaní deníků jako nejrychlejší cesta k sobě sama.
3:09 - Deník Tam&zpět jako pomůcka pro trénink vytváření dobro-zvyku pravidelného psaní.
4:30 - Ta doba, kdy v tom deníku je prázdno je často ta nejdůležitější v našem životě --->>> prázdná místa jsou důležitá.
6:10 - Nebýt na sebe naštvaná, deník je tvůj nejlepší kámoš a bezpečný přístav.
8:00 - Do čeho psát - guided journals, volný blok, 5 minutový deník (8:40) pro reflektování svého života, obyčejný sešit (15:20) 
12:00 - Respektuj způsob a množství toho, co chce být zrovna dnes napsáno.
13:23 - Kosmický deník (autor Yanik Silver) - deník jako prostor pro malůvky a kreslení, např. cvičení Sprej lásky.
15:44 - Pozor na krásné deníky, do kterých nikdy nic nenapíšeme 🙂 Vše co píšeš je speciální, vše je dovoleno, speciální místo pro tebe - můžeš být maximálně upřímná, pravdivá.
17:30 - Deník je nástroj k porozumění sama sobě.

18:25 - Když mám záměr se v sobě vyznat, jak se dá s textem pracovat. Technika volného psaní - mentální down-load (+ 22:40 - když vůbec nejste zvyklí psát), Feedback statement - dát si s odstupem (po hodině, po dnu, po nějakém úseku) sama sobě zpětnou vazbu ---->>> trénink pozorovatele. 

23:04 - Psaní pro podporu všímavosti - deník může být zábava, datujte si to (ať můžete vysledovávat),
24:45 - technika captured moment (zachycený moment), sběr všeho, nedělat selekci (co je a co není důležité). Osobní zážitek Martiny.
29:40 - tykadlama zavnímáváme věci a když se nám to podaří zverbalizovat, pojmenovat, tak najednou s tím můžeme pracovat.

31:20 - jazyk je dar, který máme, zároveň je velmi subjektivní a je to jen nástroj, který na přesné pojmenování úplně nestačí.

32:50 - Když si potřebujeme s někým, s něčím něco vyjasnit, vyříkat - technika neodeslaného dopisu. Velmi silný nástroj pro uzavření - vyjádřit, vypustit ze sebe. Umožní nám to upřímnost - sami k sobě i k tomu člověku - co je mých 50 % (37:00). Je na to potřeba odstup (40:35) a témata se cyklicky vrací. Není potřeba vždy psát lidem (39:50), ale něčemu např. covidu.
40:33 - Dialog - jedna z dalších velkých deníkových technik. Rozhovor můžeme mít s kýmkoliv a s čímkoliv.

Běžně se děje, že se techniky mezi sebou prolínají - spontaneita je obrovsky důležitá.
44:00 - závěrečná doporučení od Martiny.